5 feluri de mâncare și produse pentru a vă ajuta să adormiți. Ce să mănânci ca să dormi bine?

Există diverse motive pentru problemele de somn, dintre care unul poate fi ceea ce mănânci la cină. Deci, dacă nu puteți adormi din nou, aruncați o privire asupra dietei - și includeți produse și alimente pentru a vă ajuta să adormiți. Iată cele mai eficiente.

Ritmul rapid al vieții, stresul cotidian, o mulțime de gânduri zumzătoare care apar în furie atunci când încercăm să adormim - toate acestea pot duce la dificultăți de adormire. După un somn rău - sau aproape deloc somn - ne trezim obosiți, ceea ce crește în plus stresul.

Și, deși soluția la problemele legate de adormire nu este de obicei atât de simplă, te poți ajuta într-o oarecare măsură prin includerea produselor și a vaselor în dieta ta - substanțele conținute în ele ajută la calmarea și calmarea și, de asemenea, stimulează producția de hormoni care te ajută să adormi.

Lapte. Este una dintre modalitățile bunicii de a adormi dintr-un motiv - laptele cald conține triptofan, care, printre altele, este implicat în producerea a doi hormoni importanți: melatonina responsabilă de ritmul circadian al corpului și serotonina - așa-numita hormonul fericirii.

Banane. De asemenea, conțin o mulțime de triptofan, dar nu de aceea merită să le includeți în meniu. Bananele au, de asemenea, o mulțime de magneziu - un agent de combatere a stresului. Magneziul se relaxează și se calmează, este esențial ca sistemul nervos să funcționeze corect.

Migdale. Sunt bogate nu numai în minerale (de exemplu, magneziu), care vă permit să vă liniștiți, dar ajută și la producerea melatoninei.

Produse din cereale integrale. Făină de ovăz, paste integrale cu sos, pâine integrală sunt o sursă bună de vitamine din grupul B, datorită cărora organismul produce mai eficient melatonina și serotonina.
 
Cireșe. Acesta este unul dintre puținele alimente pe care unele studii sugerează că pot fi o sursă naturală de melatonină furnizată prin dietă. Până în prezent, nu este clar cum melatonina consumată în această formă poate afecta concentrația acestui hormon în sânge.

Un studiu a constatat că voluntarii care au băut suc de cireșe diluat cu apă timp de o săptămână au dormit mai bine, iar urina lor a arătat o creștere semnificativă a melatoninei în comparație cu grupul de control. Deci, să bem suc de cireșe și să mâncăm doar cireșe în sezon.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5

Articol recomandat:

Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.

Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.

Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.