Te simți stresat? Nu știi cum să-l descarci? Stresul cronic vă poate afecta sănătatea, nu doar sănătatea mintală. Prin urmare, trebuie să surprindem momentul în care stresul începe să acționeze împotriva noastră. Luați testul și vedeți la ce nivel de stres vă aflați.
Dacă trăiești sub stres constant și nu îl poți ameliora, începi să-ți pierzi puterea și sănătatea.
În lumea de astăzi, stresul este în primul rând psihologic - creșterea ratelor de împrumut, blocaj de trafic sau presiune la locul de muncă. Cu toate acestea, corpul reacționează la ele cu modificări fiziologice.
Stresul descărcat este un factor care reduce semnificativ imunitatea organismului. Persoanele supuse unor presiuni prelungite sau foarte puternice se îmbolnăvesc, se simt rău și se recuperează încet dacă se îmbolnăvesc.
Lista bolilor cauzate de stresul de lungă durată include boli de inimă (boală ischemică, infarct, aritmii), hipertensiune arterială, ulcer gastric și duodenal, colesterol ridicat din sânge, astm, boli ale pielii și pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea cancerului, provoacă nevroze, insomnie, tulburări menstruale, probleme cu erecția.
Verifică la ce nivel de stres te afli.
Cum să faci față stresului zilnic? Persoanele care se află sub stres ar trebui să facă mișcare regulat. Acestea permit organismului să obosească și să epuizeze rezervele de substanțe produse ca răspuns la stres (așa-numiții hormoni ai stresului). Adrenalina și alți hormoni de stres rămân în sânge pentru o lungă perioadă de timp și nu vor face ravagii asupra corpului.
A vorbi cu o persoană dragă funcționează bine pentru stres, atenuează efectele stresului pe termen lung și pe termen scurt. În același timp, o astfel de conversație nu trebuie să fie condusă profesional, este suficient ca cineva să ne asculte cu amabilitate.
Exprimarea furiei, regretului, chiar disperării cu voce tare este mai bună decât ascunderea acestor sentimente. Drept urmare, crește rezistența organismului și contribuie la îmbunătățirea stării de sănătate.
O modalitate bună de a reduce stresul este prin metode „psihologice”: relaxare și vizualizare.
Pentru a ameliora tensiunea, practicați respirația profundă care vă activează mușchii abdominali. O persoană antrenată poate respira doar 3-4 astfel de respirații. Acesta este un mod foarte bun de relaxare, de exemplu înainte de a vorbi în public sau de a vorbi cu o persoană importantă.
Persoanele cu stres pe termen lung au de obicei prea puțină vitamină B6 și magneziu. În perioadele de tensiune crescută, merită să completăm aceste deficiențe. De exemplu, merită să consumați alimente bogate în acești compuși. Acestea includ: ficat, nuci, legume verde închis (de exemplu spanac), cereale, crustacee, cacao.
Înotul, tai-chi și yoga sunt toate modalități excelente de a elibera tensiunea, deoarece vă adâncesc respirația și vă curăță mintea de gânduri nedorite. Plimbările, contactul cu natura sau ciclismul au un efect similar.
